Week 1

Je ademhaling zegt veel over je mentale  en fysieke welzijn. Want wanneer je rustig adem voel je je relaxt. Je ervaart meer rust in je hoofd, je hartslag is gelijkmatig, je spieren ontspannen en je ervaart meer energie. Je kindje kan zich optimaal ontwikkelen in deze conditie. Tijdens deze eerste week van deze cursus leer ik je verschillende ademhalingstechnieken, die je je eigen maakt gedurende de gehele cursus. Want hoe vaker je ze oefent, des te meer je ze eigen maakt.

Week 2

Een zwanger lichaam verandert iedere dag. Vaak krijgen vrouwen last van hun onderrug en bekken. Met verschillende bewegingen kan je pijn verlichten of voorkomen. Deze oefeningen leren je je onderbuik en bekkenbodem te ontspannen. Omdat jij en je kindje hiermee meer bewegingsvrijheid krijgen, neemt de kans op een vlotte bevalling toe.

Week 3

Door je groeiende buik is het vaak lastig een correcte houding aan te nemen. Ook heb je letterlijk minder ademruimte als je zwanger bent en je sneller in je borst gaat ademen. Dit vraagt veel van je bovenrug. Met deze les maken we lengte in het bovenlichaam. Door te stretchen en zachte bewegingen te maken ervaar je weer ruimte in je bovenlijf.

Week 4

Tijdens je derde trimester wordt bewegen steeds wat lastiger. Maar stil zitten is niet goed voor je. Daarom doen we simpele en hele effectieve oefeningen om ontspanning te ervaren. En als je straks bevallen bent, is het zelfs mogelijk een paar oefeningen in bed te doen. Want bedrust in de eerste week na je bevalling is raadzaam om bekkenklachten te voorkomen. Wat rek en strekoefeningen voor ontspannen spieren tussen het voeden en luiers verschonen door is vaak heel fijn! Ook brengt ontspanning je hormonen meer in balans.

Week 5

Wat je denkt dat voel je! Des te belangrijker is het dus om je focus op de juiste dingen te leggen. Door positieve woorden, zinnen en gevoelens te herhalen in je hoofd oefen je hiermee. Met meditaties die je liggend, bewegend of zittend kan doen ervaar je vertrouwen, rust en ontspanning.